0 kcal

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość by mięśnie objętościowo urosły, jeśli spożywam 2g białka na kg masy ciała, ale nie spożywam tyle węgli ile powinienem oraz nie dobijam do tylu kcal co powinienem. Wiem ze glupie pytanie ale chcialbym poznac odpowiedz, pozdrawiam.

Witam jak myślicie w dni treningowe 300w 65t 170 b (z warzywami)=2435 kcal w dni nie treningowe 220w 75t 170 b (z warzywami) - 2205kcal dodam iż mam 169 wzrostu i 66 kg wagi a chce budować mase mięśniową. Czy nie jest to aby za mało dieta została ustalona przez powiedzmy profesjalnego trenera.

Byłem na redukcji jadłem dwa posiłki dziennie pod sam korek tak że bebzol wywalalo ale schudłem, wcześniej miałem mięśnie brzucha i dość ładnie zarysowany brzuch ale na redu zero siłowni samo cardio, teraz jak się schylam mam wrażenie obwisłej skóry czy możliwe że rozciagnalem ją? Tak jak mówię jadłem pod sam korek ( zachowując bilans kcal)

Witam! Czy może mi ktoś powiedzieć czy dobrze rozpisałem se diete na mase? Wiek: 14 Waga: 63-64 Wzrost:178 Aktywność:2xmma i 2xsiłownia B-154g-616kcal W-480g-1920kcal T-80g-720kcal Kcal:3256

Witam, Nie wiem czy coś nie w porządku ale po odżywce białkowej (biorę od kilku dni) której porcja ma tylko 117 kcal odczuwam bardzo dużą sytość. Tak samo po olimpie jak i sfd WPC. Nie jestem w stanie nic już potem zjeść. Może nietolerancja a może muszę się przyzwyczaić ?

szukam takiego fajnego programu tam na takiej liscie byly produkty.wybieralo sie dany prosukt wpisywalo wage i wychodzilo kcal ile bialka ww i tluszczy bylo to w poscie podwieszonym ale jak widze zostal okrojony nie pametam nazwy obiecuje sogi

Po zastanowieniu sie postanoilem redukcje przeniesc w czasie. Wiec teraz pojade jeszcze jeden cykl na mono. Bedzie to drugi cykl. Co do niego dodac ? dieta bedzie okolo +100 kcal zeby nie zalalo tluszczem poniewaz juz troche go posiadam. Dodac jabłko w ilosci 5 g po tre a rano mono ?

HEj czy dieta 1000-1200 kcal plus bieganie (interwał w proporcji 2 marszu- 7-4-7-4-7-4-7-4 plus 4 minty biegu na koniec) 3 razy w tygodniu i do tego aerobic i raz step dadzą efekt? Wiem, że to mało, ale ja jestem na diecie od zawsze i muszę mieć niskokaloryczną. 21 lat, 157 cm, 54 kg. Cel 49 kg. Pozdrawiam

Hej, mam problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Obliczałam zapotrzebowanie ze wzoru 26 X waga ciała i wyszło mi 1560 kcal. Tyle kalorii powinnam spożywać chcąc schudnąć? Proszę o pomoc.

witam. opłaca sie mi zaczynac teraz redukcje, ale bazując tylko na samej diecie? niestety przez najbliższy miesiąc nie bede miał dostepu do siłowni ani nie bede mógł robić aerobów ze wzgledu na bardzo małą ilość czasu. kcal wyliczone na minus, bedzie to IF, aktywność w ciągu dnia jest , średnio przechodze tak z 4-5km.

Jestem ma redukcji i słabo widzę po sobie efekty. Myślę czy nie dodać interwalów biegowych ale: Mogę je robić naczczo ? Jestem na diecie if Przykładowy trening Hiit ktoś coś ? 18 lat 2600 kcal endomorfik 88kg 186cm wzrost. Ćwiczę Fbw silowo 3x w tygodniu. Mój Bf ~21% Z góry bardzo dziękuję.

przeczytałem wszystkie tematy do robienia diety. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ,ale obniżyłem ,aby więcej kg zrzucić .Dieta ma cel redukcyjny. Proszę o ewentualną pomoc ,co z czym mogę zamienić ,co wyrzucić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfccdfdfa7244c38b4b5050385dfad7c.png

Witam, moja pierwsza dieta redukcyjna, starałem się ją stworzyć już za 1 razem dobrze więc zobaczmy co mi z tego wyszło :p ilość kcal : 1900 b: 141g (30%) ww: 240g (50%) t: 45g (20%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e058a54c69a043b38ce27cf602777c6d.png

Przepis na forum znalazłem jako koktajl po treningowy ile to moze miec kcal, bialka itp i czy sie nadaje?? przepis: - 1 szklanka jogurtu naturalnego - 2 banany - 2 bialka jaj - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe kakao - 2 łyżeczki mleka w proszku

Witam czy jakość ww z jabłka różni się czymś od jakości ww z banana? Dawniej traktowałem jabłko jako taki dodatek ale teraz widze ze nie ma wcale tak mało kcal. I czy w posiłku np zamiast 2 bananów moge zjeść dwa jabłka? Jeżeli chodzi o wegle nie o ilosc a o jakość to jest to samo?? dzieki za odp

3 razy w tygodniu mam treningi kickboxingu, dopiero zaczynam. Chciałbym przybrać nieco masy, wedle kalkulatora potrzebuję 3030 kcal dziennie - 114g białka, 417g węglowodanów i 101g tłuszczów. Potrzebuję specjalnej diety, ale nie wiem od czego zacząć. Prosiłbym o ułożenie jakiejś przykładowej diety + podać alternatywy potraw.

mam pytanko otóż cały dzień siedze i licze te zapotrzebowanie różnych składników moze mi poradzić czy dobrze policzyłem bo po dzisiejszym dniu bede musiał chyba zajrzeć do goździkowej;p 64 kg liczyłem przez wskaźnik aktywnośc fizycznej 1,2 Białko 128 g = 480 kcal Węglowodany 96= 384 tłuszcz 115 =1036 kcl

Witam nazywam się Mariusz, mam 16 lat, 185 cm wzrostu waga 80 kg. Zamieszczam tutaj swoją dietę abyście mogli mi pomóc ją poprawnie ułożyć bo jeszcze się dobrze na tym nie znam. Ps. Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2500 kcal

Witam!!! Mam zamiar zrobic diete ktora bedzie zlozona z 5 posilkow bedzie w niej zawarte 3361 kcal, 2,5g na 1 kg masy b , 4 g na 1 kg masy ww a reszta to tluszcze. wiem tylko ze przed treningiem i po nie wolno jesc tluszczy a nie za bardzo wiem jak i z jakich produktow ulozyc sobie diete. Pomocy!!

Witam pracuje nocki i jak wchodze na nocki np poniedzialek do pracy mam na 18 wstaje okolo 10 rano pokrecie sie do 13 i ide sie polozyc tak do 16 i na 18 do pracy mam plus cala noc do 6 rano bo pracuje po 12h co z dieta w takim wypadku dokladac kcal w ten dzien ? czy jak to wkomponowac bo normlanie mam 5 posilkow